물리 치료사가 말하는 관절통을 위한 최고의 아침 운동

태아 자세로 몸을 웅크린 채 8시간 이상을 보내거나 바위처럼 단단한 매트리스에 엎드려 누워 있으면 아침에 몸이 판자처럼 뻣뻣해지는 느낌을 받을 것입니다. 그리고 미시간 대학교 여론 조사에 따르면 관절통을 가끔씩 경험하는 50세 이상 인구 중 70%에 속한다면 무릎, 어깨 또는 엉덩이에 불편한 통증이 동반될 수도 있습니다. .

좋은 소식: 하루를 시작하기 전에 몇 가지 동적 스트레칭과 이동성 훈련을 수행하면 필요한 통증을 완화할 수 있습니다. 여기서 물리치료사는 깨어났을 때 관절통을 겪는 고객에게 권장하는 운동을 공유하고 그 운동이 왜 그렇게 유익할 수 있는지 설명합니다.

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전반적으로 관절통은 다양한 움직임이 지속적으로 부족하기 때문에 발생한다고 물리 치료사이자 Movement Vault의 창립자인 Grayson Wickham, PT, DPT, CSCS는 말합니다. 대부분의 사람들은 일주일에 5일 동안 책상 의자에 붙어 있습니다.

그리고 운동 루틴에서 그들은 시상면에서 일어나는 운동(예: 벤치 프레스, 포워드 런지, 스쿼트와 같이 관절의 굴곡과 확장을 포함하는 앞뒤 운동)에 주로 초점을 맞추고 있을 수 있다고 Wickham은 말합니다. 결과적으로 회전 및 좌우 운동 중에 활성화되는 근육이 자주 작동하지 않아 궁극적으로 근육 약화로 이어질 수 있습니다.

"수년에 걸쳐 신체는 [움직임 부족에] 적응하여 근육과 관절이 단단해지며, 관절이 움직여야 할 것처럼 움직이지 않게 됩니다."라고 그는 LIVESTRONG.com에 말합니다. "그러면 신체의 다른 관절이나 부위가 잘 움직이지 않는 관절을 보상해야 합니다."

예를 들어, 엉덩이 근육이 약하고 빡빡한 경우 무릎이 설계된 방식과 다르게 움직이므로 움직임 패턴을 효과적으로 수행할 수 있습니다. Wickham에 따르면 이 경우 무릎 관절이 약간 회전하는 경향이 있습니다. 이러한 비틀림은 보상 관절의 마모로 이어지며 시간이 지남에 따라 통증이나 부상을 초래할 수 있다고 그는 지적합니다.

물리 치료사이자 Be Free MIAMI의 창립자인 Bethany Cook, PT, DPT, CSCS는 영향을 받은 관절을 둘러싼 근육의 약화로 인해 통증이 발생할 수도 있다고 말합니다.

Cook은 LIVESTRONG.com에 "관절은 일상 활동으로 인한 스트레스를 받게 되며, 관절 주변이 약할수록 더 많은 스트레스를 받게 됩니다."라고 말했습니다. "그러므로 관절을 둘러싼 근육과 연조직을 더 많이 강화할수록 관절에 가해지는 스트레스는 줄어듭니다."

흔하지는 않지만 관절 통증은 갑작스러운 부상(예: 얼어붙은 보도에서 미끄러지거나 접촉 스포츠 중 넘어짐) 또는 유전적 소인(아마도 관절이 마모로 이어지는 비정형 방향을 가지고 있음)으로 인해 발생할 수도 있습니다. Wickham 말한다.

Mayo Clinic에 따르면 골관절염(뼈 끝을 덮고 있는 연골이 부서지기 시작하는 경우)과 류마티스 관절염(면역 체계가 관절을 공격하는 질병)을 포함하여 관절염도 원인이 될 수 있습니다.

약화와 압박감이 관절 통증의 원인인 경우 움직임이 가장 좋은 치료 전략 중 하나인 경우가 많습니다. 아픈 관절을 부드럽지만 역동적으로 운동하는 것과 함께(통증을 악화시키지 않는 한) 일반적으로 운동 보상을 유도하는 단단한 근육과 관절을 대상으로 하는 활동적인 스트레칭을 연습하고 싶을 것이라고 Wickham은 말합니다. 따라서 무릎 통증 뒤에 엉덩이의 압박감이 있다면 고관절을 목표로 하는 활동적인 스트레칭에 집중해야 한다고 그는 말합니다.

능동적인 스트레칭을 통해 관절의 능동적인 이동성을 향상시켜 보다 "유연성"을 갖게 되며 운동 범위 전반에 걸쳐 근육의 활성화를 향상시킬 수 있다고 Wickham은 설명합니다. 그 과정에서 부상을 입을 가능성이 적은 보다 탄력적인 관절을 구축하게 된다고 그는 말합니다.