러브 핸들을 녹이는 7가지 쉬운 서서 하는 운동

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

러브핸들이란 허리선 위 몸통 측면에 달라붙어 등을 감싸는 완고한 지방입니다. 유전적 요인에 따라 러브핸들은 지방을 태우기 매우 어려운 부위일 수 있습니다. 배 앞쪽의 지방보다 훨씬 더 어려울 수 있습니다! 손잡이를 태우는 가장 좋은 방법에는 엄청난 양의 칼로리를 태우고 신진대사를 활성화하는 운동과 손잡이 부위를 타격하여 해당 부위의 근육 조직을 탄탄하게 만드는 동작이 포함됩니다. 러브 핸들을 녹이고 근육을 강화하는 7가지 쉬운 서기 운동을 알려드립니다.

성공적인 체중 감량 요법과 마찬가지로, 신체가 지방을 연소할 수 있도록 이 루틴을 수행하는 동안 적당한 칼로리 결핍을 유지해야 합니다. 나는 고단백 식단과 잎채소를 많이 섭취할 것을 권장합니다.

이 운동 루틴의 경우 각 운동을 15~20회 반복하거나 시간 기반 운동의 경우 30초 동안 수행하고 운동 사이에 30초의 휴식을 취하세요. 한 운동을 마친 후 즉시 다음 운동으로 넘어갑니다. 서킷 전체에서 심박수가 높아집니다. 모든 운동의 순환 사이에 2~3분 동안 휴식을 취하여 심박수를 기준선(또는 그에 가깝게)으로 낮추십시오. 최상의 결과를 얻으려면 적어도 일주일에 두 번, 총 3회 이상의 라운드를 목표로 하십시오.

계속해서 읽으면서 복부 지방을 녹이는 7가지 쉬운 서기 운동에 대해 알아보고, 다 마친 후에는 뱃살을 녹이는 8가지 최고의 운동을 놓치지 마세요.

고블렛 스쿼트는 코어 전체, 특히 경사근을 자극하는 동시에 하체 근육을 단련하고 신진대사를 촉진하는 훌륭한 방법입니다. 이 운동은 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 및 경사근에 작용합니다. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=d92aecbf-d162-4059-a242-cc0c3b4a878f&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2140966069615117725'.replace( '도메인', location.hostname ) ; if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

고블릿 스쿼트를 수행하려면 먼저 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 양손으로 케틀벨이나 덤벨을 가슴 가까이에 잡습니다. 코어에 힘을 주고 엉덩이를 뒤로 밀어 스쿼트를 시작하세요. 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 몸을 낮추고, 체중을 가슴 가까이 유지하고 발 전체를 밀어냅니다. 발을 움직여 시작 위치로 돌아가면서 가슴을 위로 유지하십시오. 목표 반복을 위해 반복합니다.

관련: 50세 이상 여성이 날씬한 허리라인을 만들기 위한 6가지 최고의 일일 운동

루마니아 데드리프트는 허리와 경사근을 포함하는 후방 사슬을 강조합니다. 이는 러브핸들 부위 주변의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 햄스트링, 둔근, 허리, 경사근을 단련하고 칼로리를 소모하는 동시에 근력과 순수 근육량을 증가시킵니다.

루마니아 데드리프트를 수행하려면 먼저 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 오버핸드 그립으로 바벨이나 덤벨 두 개를 앞으로 잡습니다. 무릎을 약간 구부린 상태에서 엉덩이를 뒤로 밀면서 앞쪽에 있는 웨이트를 낮추세요. 유연성이 허용하는 한 최대한 낮게 이동하여 등을 평평하게 유지하세요. 햄스트링과 둔근을 사용하여 발 전체를 밀면서 시작 위치로 돌아갑니다. 목표 반복을 위해 반복합니다.