30대 이후 늘어진 뱃살을 녹이는 남성을 위한 7가지 근력 운동

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전형적인 남성 체격을 유지하려고 할 때 뱃살이 쌓이는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 약간의 배짱이 있는 30대를 맞이했다면 상황을 바꾸고 늘어진 뱃살을 더 악화되기 전에 녹여야 할 때입니다. 나이가 들수록 잉여 뱃살을 태우는 것이 더 어려워지고, 계속 쌓이게 되기 쉽습니다. 그래서 저는 30대 이후에 늘어진 뱃살을 녹이는 남성을 위한 최고의 근력 운동 7가지를 소개합니다.

저를 믿으세요. 모든 연령대의 고객을 교육해 온 사람으로서, 남성으로서 당신은 40대에 맥주를 마시고 싶지 않을 것입니다. 근육량 감소 등의 측면에서 노화의 영향을 이미 느끼실 것이므로 그 목록에 과도한 체지방을 추가하지 마십시오.

근력 운동은 틀림없이 체격을 바꾸고 늘어진 뱃살을 녹이는 최고의 신체적 접근 방식입니다. 운동하는 동안 소모하는 칼로리는 뱃살을 제거하는 데 필요한 칼로리 부족을 줄이는 데 도움이 됩니다. 근육을 키우면 외모가 더욱 좋아질 것입니다. 특히 지방 감량과 함께라면 더욱 그렇습니다. 또한 근육이 추가되면 신진대사가 촉진되어 장기적으로 체중 감량을 더 쉽게 유지할 수 있습니다. 마지막으로, 추가된 근력은 전반적인 작업 능력을 향상시켜 운동 루틴의 모든 영역에서 더 열심히 운동할 수 있게 하며, 이는 지방을 줄이는 능력에 더욱 도움이 됩니다.

다음은 매달린 뱃살을 녹이는 7가지 최고의 근력 운동입니다. 각 운동을 5~8회 반복하고, 각 운동을 일주일에 3~4세트 하는 것을 목표로 하세요. 이 운동을 단일 운동으로 수행하거나 적절하다고 판단되는 대로 여러 주간 운동으로 분할할 수 있습니다.

과일과 채소가 풍부한 건강한 식단을 섭취하고, 물을 많이 마시고, 최상의 결과를 얻으려면 일주일 내내 심장 강화 운동 세션을 추가하는 것을 고려하세요. 자세한 내용을 보려면 계속 읽으세요. 다 마친 후에는 뱃살을 빨리 없애는 8가지 서서 하는 운동을 놓치지 마세요.

매달린 뱃살을 녹이는 남성을 위한 근력 운동 목록은 데드리프트로 시작됩니다. 데드리프트는 지방을 연소할 뿐만 아니라 햄스트링, 둔근, 허리와 상부 등 전체 후방사슬을 강화하는 데 도움이 되는 뛰어난 복합 운동입니다. 이 동작은 또한 코어에 도전하여 전반적인 신체 컨디셔닝을 위한 강력한 운동이 됩니다.

데드리프트를 수행하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 바벨 뒤에 서세요. 발이 완전히 바 아래, 대략 중간 지점에 있는지 확인하십시오. 엉덩이를 힌지하고, 무릎 너비 바로 바깥쪽에 손을 대고 더블 오버핸드 그립으로 바를 잡습니다. 허리를 곧게 펴고 코어를 지탱하세요. 이 위치는 부상을 예방하는 데 중요합니다. 발 전체를 밀어서 바를 바닥에서 들어 올리고, 키가 커질 때까지 엉덩이와 무릎을 동시에 펴세요. 동작을 반대로 하여 바를 다시 낮추고, 먼저 엉덩이를 힌지한 다음 바가 무릎을 지나갈 때 무릎을 구부립니다. 목표 반복에 대해 반복합니다.

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풀업은 힘들지만 다양한 근육 그룹, 특히 등 근육과 팔뚝을 사용합니다. 풀업은 등, 팔뚝, 그립력을 강화하고 복합적인 특성으로 인해 지방을 녹이는 데 도움이 됩니다.

풀업을 수행하려면 회내 그립(손바닥이 반대쪽을 향함)으로 풀업 바를 잡으세요. 손은 어깨 너비보다 약간 넓어야 합니다. 몸을 위로 끌어당길 때 견갑골을 수축하고 동작의 마지막 범위에서 쥐어짜면서 겨드랑이에 과일 조각이 부서지는 것을 상상해 보세요. 동작 내내 어깨를 으쓱하지 마십시오. 턱이 바와 수평이 될 때까지 몸을 위로 당깁니다. 제어하면서 몸을 천천히 낮추어 시작 위치로 돌아갑니다. 목표 반복에 대해 반복합니다.