여성이 건강을 유지하기 위한 8가지 일일 프리 웨이트 운동

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

인생에서 가치 있는 모든 것과 마찬가지로, 날씬해지려면 일관성과 노력이 필요합니다. 이러한 감정은 나이가 들수록, 신체가 더 많은 지방을 보유하기 시작하고, 근육량을 늘리고 유지하는 데 어려움을 겪을수록 더욱 그렇습니다. 다행스럽게도 노화와의 싸움에서 부지런함을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 매일 근력 강화 운동을 하는 것입니다. 최고의 근력 운동을 찾고 계시다면 저희가 도와드리겠습니다. 여기,로즈 맥널티, CPT NASM 인증 개인 트레이너이자 Garage Gym Reviews의 영양 코치인 는 여성이 날씬해지기 위한 가장 효과적인 일일 프리 웨이트 운동 8가지에 대한 지혜를 공유합니다. 이러한 움직임은 비용을 들이거나 시간을 너무 많이 차지하지 않고 루틴을 업그레이드하는 데 도움이 됩니다.

McNulty는 "매일 동일한 운동을 하는 것은 권장되지 않지만 이러한 운동은 모두 건강을 유지하기 위해 일상 생활에 포함할 수 있는 확실한 옵션입니다."라고 말합니다. "여기에는 각 주요 근육 그룹의 움직임이 포함되어 있으므로 매주 확인하면 피트니스 여정에서 근육이 남아 있지 않다는 것을 알게 될 것입니다."

근력 운동은 여성에게 수많은 건강상의 이점을 제공합니다. 이러한 형태의 운동은 마른 근육을 다듬고 골밀도를 향상시키면서 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 견고한 기분 향상을 제공합니다. 그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 여성이 체중을 감량하고 몸 전체를 날씬하게 만드는 데 도움이 되는 최고의 일일 프리 웨이트 운동에 대해 알아보려면 계속해서 읽어보세요. 그렇다면 여성의 체중 감량을 위한 6가지 일일 근력 운동을 놓치지 마세요.

웨이트 런지는 균형을 향상시키면서 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 단련시키는 킬러 운동입니다. McNulty는 "런지는 다리와 둔근을 포함하여 하체를 단련하는 잘 알려진 운동입니다. 런지 중에 좋은 자세를 유지하면 하체와 코어 근력이 강화됩니다. 또한 전체적인 안정성은 런지의 중요한 구성 요소입니다."라고 말합니다.

양손에 덤벨을 쥐고 앞발을 꼿꼿이 세우고 뒷무릎을 바닥을 향해 낮추면서 크게 앞으로 나아갑니다. 앞다리와 뒷다리가 90도 각도가 되면 앞발 뒤꿈치를 밀어서 시작 위치로 돌아간 후 다음 반복을 위해 다리를 전환합니다. 다리당 12~15회씩 4세트를 수행합니다.

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이 프리 웨이트 운동은 하체를 단련하고 코어 근력을 키우는 데 탁월한 선택입니다. "고블릿 스쿼트는 클래식 바벨 백 스쿼트를 포함한 다른 웨이트 스쿼트 변형에 대한 접근 가능한 대안입니다."라고 McNulty는 말합니다. "이 운동은 체중을 가슴 가까이에 두는 것이 운동 전반에 걸쳐 좋은 자세를 유지하는 데 도움이 되기 때문에 좋은 자세를 만드는 데 도움이 됩니다." if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=6a1c8225-38a7-4299-9389-93bb4ba3948c&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5982835173702083610'.replace( '도메인', location.hostname ) ; if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

덤벨이나 케틀벨을 가슴 가까이에 들고 몸통을 똑바로 세우고 어깨를 뒤로 젖히십시오. 무릎과 엉덩이를 구부려 스쿼트 자세로 앉으면 마치 의자에 앉아 있는 것처럼 엉덩이가 뒤로 이동하게 됩니다. 허벅지가 바닥과 대략 평행이 되면 발뒤꿈치를 밀어서 시작 위치로 돌아갑니다. 10~12회씩 4세트를 수행합니다.