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이제 트레이너가 승인한 운동을 회복 요법에 통합할 때입니다.

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당신이 달리기 선수, 자전거 타는 사람, 등산객인지 여부에 관계없이 하루에 전신 스트레칭 루틴을 포함시켜야 한다는 것을 알고 있을 것입니다. 하지만 어떤 운동을 해야 할지 아는 것은 어려울 수 있습니다. (그리고 모르는 경우 건너뛸 수 있는 쉬운 핑계를 제공합니다.)

여기서는 모든 야외 활동에 대비하여 신체를 준비하기 위해 정기적으로 수행할 수 있는 8가지 동작을 분석합니다.

우리는 그것을 얻습니다: 주차장에서 앞으로 접히는 것보다 산으로 나가거나 트레일을 치는 것이 더 좋습니다. 그러나 야외 운동선수에게 스트레칭은 여러 가지 이점이 있습니다.

영감을 찾고 계십니까? 일주일에 며칠 동안 운동 후에 전신 스트레칭 루틴을 완료해 보세요.

이 운동 전 스트레칭은 엉덩이를 열고 엉덩이 굴곡근과 둔근을 풀어주며 다리로 가는 혈류를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

하향 개는 햄스트링, 둔근, 종아리, 아킬레스 건, 허리, 등 위쪽 및 어깨를 포함하는 신체의 전체 후방 사슬을 스트레칭하는 요가 자세입니다. 이 움직임은 공기 역학적 자세로 라이딩하는 사이클리스트뿐만 아니라 하체에 압박감을 느끼는 경향이 있는 달리기 선수와 등산객에게 특히 유익합니다.

이 동작은 허벅지 안쪽을 따라 사타구니, 둔근 및 내전근을 스트레칭하는 동시에 엉덩이도 열어줍니다.

당신이 자전거 타는 사람이거나 달리는 사람이거나 하루의 대부분을 스크린 위에 구부린 채로 보낸다면(죄책감!), 이 스트레칭은 허리에 약간의 완화를 제공할 것입니다.

이것은 반복적인 동작으로 인해 뭉치는 경향이 있는 둔근과 깊은 이상근을 스트레칭하기 때문에 야외 운동선수들이 제가 즐겨 하는 스트레칭 중 하나입니다.

야외 운동선수라면 IT 밴드가 꽉 조여 있을 가능성이 높습니다. 이 운동 후 스트레칭은 결합 조직을 마사지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 햄스트링, 허리 근육, 종아리 및 둔근을 스트레칭합니다.

이 정적 스트레칭은 대퇴사두근과 고관절 굴곡근을 대상으로 하며 균형도 향상시킵니다.

특히 스키어, 수영선수, 등산객이라면 상체 근육에 스트레칭이 필요할 가능성이 높습니다. 이 움직임은 가슴의 가슴 근육과 어깨 앞쪽의 전면 삼각근을 완화시킵니다.