수줍은 소녀 운동이란 무엇입니까? 내성적인 사람들을 위한 인기 TikTok 피트니스 트렌드

"너희들은 모두 최선의 방법으로 미쳤어!" 뉴욕시 Equinox의 개인 트레이너이자 그룹 피트니스 강사인 Justin Goldman은 땀에 젖어 있는 학생들로 가득 찬 스튜디오에서 저를 포함해 고함을 지르고 있습니다. 우리는 25파운드짜리 모래주머니를 땅에 떨어뜨리고, 덤벨을 공중으로 밀고, 흔들릴 때까지 판자를 들고 있습니다.

나는 45분 HIIT 수업을 위해 살고 있습니다. 부분적으로는 그것이 나를 매우 강하게 만들었기 때문이기도 하지만 무엇보다도 이 운동 중에 일어나는 긍정적인 자기 대화를 좋아하기 때문입니다. 한 번 더 반복할 수 없을 것 같은 느낌이 들 때에도 Goldman이 나에게 스쿼트에서 조금 더 낮게 가라 앉을 수 있다고 말하면 나는 그렇게 합니다. 체육관 Emily는 자신감이 있고 무엇이든 할 수 있다고 느낍니다.

웨이트 룸에 들어가는 것을 제외하고.

그룹 피트니스실 바로 바깥에는 시설이 잘 갖춰진 체육관이 있습니다. 그러나 역도 수업은 남성과 여성 사이에 균등하게 나누어지는 경향이 있지만 바닥은 기본적으로 Bro City입니다.

필라테스와 바레 등 주로 여성이 많이 참여하는 수업을 전문으로 하는 Equinox의 또 다른 그룹 피트니스 강사인 Katherine Menna는 "남성들이 지배하는 체육관 섹션에 들어갈 자신감을 찾는 것은 극히 어렵습니다."라고 말합니다. "특히 이전에 한 번도 해본 적이 없고, 요령을 알려주는 개인 트레이너가 없다면 많은 비용이 들 수 있습니다."

그렇다면 겁에 질린 체육관에 가는 사람이 어떻게 헬스장(또는 일반적인 체육관!)에 발을 딛고 불안감 없이 좋은 운동을 할 수 있을까요?

입력: "수줍은 소녀" 운동.

TikTok에는 "수줍은 소녀 운동"에 대한 조회수가 거의 5억 건에 달합니다. 수줍은 소녀 운동은 집에서나 많은 장비나 공간 없이 체육관 구석에서 할 수 있는 운동으로 구성되어 있습니다. 기본적으로 불필요한 관심을 끌지 않고도 할 수 있는 운동입니다.

3백만 명이 넘는 소셜 미디어 팔로워를 보유한 피트니스 인플루언서 Brianna Joye Kohn은 TikTok에 인기 있는 #shygirlworkouts를 게시합니다. 그녀는 런지나 스쿼트 같은 동작을 어떻게 해야 할지 모르거나 다른 사람들이 자신의 몸매를 평가할까봐 걱정했기 때문에 체육관에 가는 것이 "두려웠다"는 여성들의 말을 듣고 특별히 영감을 받아 이 운동을 만들었습니다. 또는 외모.

그녀의 루틴은 체중만으로 수행할 수 있는 경우가 많으므로 집에서 연습하기에 완벽합니다. 초보자는 동작에 익숙해진 후 가벼운 덤벨을 사용하여 레벨을 올릴 수 있습니다.

"결국 나는 소녀들이 체육관에 갈 때 부끄러워하지 않고 다른 사람들의 생각에 신경 쓰지 않고 자신의 공간에서 운동할 수 있기를 바랍니다"라고 Kohn은 TODAY.com에 말합니다. “그러나 나는 모두가 약간의 관심을 갖고 있다는 것도 알고 있으며 그것은 정상입니다. 그래서 수줍은 소녀 운동은 운동에 자신이 없는 사람들이나 체육관에 처음 입문하는 사람들을 위한 것입니다.”

Goldman은 "수줍은 소녀" 운동이 자신이 설계한 그룹 피트니스 수업과 마찬가지로 초보자에게 훌륭한 입문 방법이라고 말합니다. “체육관은 누구에게나 정말 위협적인 장소가 될 수 있습니다. 따라서 여기서 하는 모든 움직임은 체육관 바닥 환경에서 더욱 편안하게 운동할 수 있게 해줍니다."

나는 많은 "수줍은 소녀" 운동 비디오에도 "gymtimidation" 및 "gymxiety"와 같은 용어 태그가 지정되어 있음을 발견했습니다. 왜 그렇게 많은 여성(나 자신 포함)이 접근 비용을 지불하는 환경에서 공간을 차지하기에는 너무 겁을 먹습니까?

Kohn은 “여자들이 나에게 그런 말을 많이 한다”고 말합니다. “역도 부문에는 기계 위에 옹기종기 모여 있는 남자들이 많기 때문에 여자들은 그곳에 가기를 두려워하는 것 같습니다. 그것은 단지 겁이 날 뿐입니다. 그들이 당신을 '당신은 충분히 강하지 않다'고 볼 것이라는 두려움입니다. 여기서 뭐 하는 거야?'”

Kohn은 그녀의 운동 성공의 일부를 사람들이 헤비 웨이트를 위한 "남성용 섹션"이라고 부르는 곳에 들어갈 필요가 없다는 사실에 기인한다고 말합니다. "내 추종자들은 모두가 당신을 보지 않는 곳에서 할 수 있는 운동을 원했습니다. , 그리고 당신은 자신의 공간에서 안전하다고 느꼈습니다.”

체육관 한 구석에 가서 헤드폰을 끼고 Kohn의 간단한 맨몸 운동 루틴을 수행해 보세요. 각 운동을 1분간 수행하고 서킷을 3회 반복합니다.