50세 이후 더 빠른 체중 감량을 위한 최고의 맨몸 운동 5가지

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솔직히 말해서, 체중 감량은 때때로 힘든 싸움처럼 느껴질 수 있습니다. 체중계에 올라갔을 때 나타나는 숫자가 만족스럽지 않으면, 심지어 최선을 다해 노력했음에도 불구하고 사기가 저하될 수 있습니다. 신체가 많은 변화를 겪게 되어 칼로리를 소모하고 이상적인 체중에 도달하는 것이 더욱 어려워지기 때문에 50대가 되면 체중 감량이 특히 어려울 수 있습니다. 그렇기 때문에 유산소 운동과 근력 운동, 특히 체중 운동을 모두 포함하는 피트니스 루틴을 갖는 것이 중요합니다.

"나이가 들면서 자연스럽게 근육량이 감소하기 때문에 이에 대응하고 근육량을 보존하기 위한 근력운동이 필수적입니다."로니 가르시아, CPT Blink Fitness의 개인 트레이너인 는 이것이 아니라 이것을 먹으라고 말합니다! "근육량을 유지하면 휴식 중에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다." 나이가 들수록 골다공증이 발생하거나 골밀도가 감소할 위험도 높아집니다. 근력 운동은 골밀도를 유지하는 데 도움이 되며 골절이나 골절과 같은 뼈 관련 부상으로 고통받을 가능성을 줄여줍니다.

하지만 결론적으로 말하면 모든 운동은 유익하며 일어나서 활동함으로써 자신에게 큰 도움이 됩니다. "모든 유형의 운동에 참여하면 일상 활동이 더 쉬워지고 부상 위험이 줄어듭니다"라고 Garcia는 덧붙입니다. "활동적인 상태를 유지하려면 활동적인 상태를 유지해야 합니다!"

특히 나이가 들수록 헬스장에 올라가는 것이 얼마나 힘든 일인지 우리 모두 알고 있기 때문에 가르시아에게 50세 이후에 더 빠른 체중 감량을 위한 최고의 체중 운동을 요청했습니다. 아래 운동은 더 빠른 체중 감량을 촉진하며 가장 좋은 점은 이를 위해 체육관에 가거나 멋진 장비를 구입할 필요가 없습니다. 필요한 것은 집(또는 어디에 있든)의 충분한 공간과 체중뿐입니다.

시작할 준비가 되었다면 50세 이후 더 빠른 체중 감량을 위해 Garcia가 권장하는 체중 운동에 대해 계속 읽어보세요. Garcia가 세트 수와 반복 횟수를 제안한다는 점을 명심하세요. 그는 항상 더 적은 횟수로 일을 시작할 수 있고 일단 자세가 굳어진 후에는 계속해서 작업할 수 있다고 설명합니다. 다 읽고 나면 50세 이후에도 뱃살을 영원히 빼는 방법을 놓치지 마세요. 전문가들이 전하는 말.

버피는 칼로리를 소모하면서 신진대사를 약간 향상시키는 전신 운동입니다.

설정하려면 발을 어깨 너비로 바닥에 놓습니다. 코어에 힘을 주고, 쪼그리고 앉아 하이 플랭크 자세를 취하세요. 손을 어깨 아래에 두고 다리를 뒤로 쭉 뻗으세요. 팔굽혀펴기를 하세요. 손을 만나기 위해 발을 앞으로 점프하면서 몸을 뒤로 누르십시오. 그런 다음 폭발적으로 뛰어오르면서 팔을 머리 위로 올리면서 땅에서 밀어냅니다. 10~15회씩 3~4세트를 완료하세요.

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"이 운동은 하체 근육을 사용하여 기능적 힘(즉, 걷기와 같은 일상 활동)을 증가시키고 칼로리 소모를 증가시키는 데 기여합니다"라고 Garcia는 말합니다.

발을 어깨너비로 벌려 스쿼트를 시작하세요. 팔을 앞으로 뻗거나 가슴에 손을 얹으십시오. 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 젖힌 후 스쿼트 자세로 내려갑니다. 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 낮추세요. 그런 다음 땅에서 밀어내며 다시 일어섭니다. 12~15회씩 3~4세트를 완료하세요.

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"이 운동은 가슴, 어깨, 삼두근을 포함한 다양한 상체 근육에 작용합니다"라고 Garcia는 설명합니다. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=ffe85af3-4a46-44f1-944c-e5ee54ab2e09&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=7610941129702694459'.replace( '도메인', location.hostname ); if ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e