40대에 근육 긴장도를 개선하고 유지하는 5가지 운동

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40대에 접어들었고 젊음의 체격이 어디로 갔는지 궁금하다면 혼자가 아닙니다. 우리 중 많은 사람들은 30대 중반부터 노화 과정의 일환으로 매년 소량의 근육, 힘, 에너지를 잃기 시작한다는 사실을 알고 충격을 받습니다. 현실은 이것이 삶의 정상적인 부분이고 우리 모두가 겪게 될 일이라는 것입니다. 그러나 노화로 인한 근육량 손실을 줄이거나 상쇄하는 조치를 취할 수는 있습니다. 그 중 가장 중요한 것은 정기적으로 웨이트 트레이닝을 하고 활동적으로 지내는 것입니다. 40대에 근긴장도를 유지하는 데 도움이 되는 5가지 운동이 바로 여기에 있습니다. 들어보세요.

나는 남성과 여성 고객 모두가 자신의 "운동 전성기"라고 생각했던 나이를 훨씬 넘긴 40대에 들어 체력, 체격, 근력이 크게 변화하는 것을 보았습니다. 다음은 40대에 도달하고 생활하면서 근육 탄력을 유지하고 유지하는 5가지 최고의 운동입니다. 최상의 결과를 얻으려면 과일, 야채, 저지방 단백질이 풍부한 건강한 식단을 섭취하세요.

40대에 근육 탄력을 유지하기 위한 최고의 운동에 대해 자세히 알아보려면 계속해서 읽어보시고, 완료되면 40대 이상 근육을 키우기 위해 남성이 하는 최고의 일일 체중 운동을 확인하세요.

40대에 근력을 유지하기 위한 이 운동은 상체 근력에 중점을 두고 시작됩니다. 벤치프레스는 가슴 근육, 어깨, 삼두근을 집중적으로 단련해 상체 근력을 키우는 기본 운동이다.

벤치 프레스를 수행하려면 발을 바닥에 편평하게 대고 벤치에 등을 대고 눕습니다. 바벨을 어깨너비보다 넓게 잡아주세요. 바벨이 바닥 위치에 있을 때 팔뚝은 수직이 되어야 합니다. 팔꿈치를 몸과 45도 각도로 유지하면서 바벨을 가슴까지 내립니다. 팔꿈치를 잠그지 않고 바벨을 시작 위치로 되돌리려면 양손으로 균등하게 밀어 넣으십시오. 8~12회씩 3세트 반복하세요.

바벨 로우는 등 근육, 이두근, 어깨를 단련하는 복합 운동입니다.

바벨 로우를 수행하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 몸통이 바닥과 거의 평행이 될 때까지 엉덩이를 구부리세요. 무릎은 살짝 구부려야 합니다. 어깨 너비보다 약간 넓게 손을 벌려 바벨을 잡습니다. 바벨을 몸통쪽으로 당기고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 어깨를 으쓱하지 마십시오. 천천히 바벨을 다시 시작 위치로 내립니다. 8~12회씩 3세트 반복하세요.

숄더 프레스는 주로 삼각근과 삼두근에 작용합니다. 각 반복을 수행할 때 전체 동작 범위에서 어깨를 으쓱하지 않는 것을 강조하십시오. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=13b5caf0-a8a4-4d6e-b90a-03b140fb81bf&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=697527002156526497'.replace( '도메인', location.hostname ) ; if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

숄더 프레스를 수행하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 어깨 높이에서 양손에 덤벨을 잡습니다. 팔을 뻗어 덤벨이 머리 위에 닿을 때까지 위로 밀어 올리세요. 천천히 덤벨을 다시 시작 위치로 내립니다. 8~12회씩 3세트 반복하세요.