이 중요한 덤벨 운동으로 거대한 삼두근을 키우세요

삼두근은 팔에서 가장 큰 근육이며, 이러한 덤벨 운동을 사용하면 더 큰 삼두근을 만들 수 있습니다.

이 덤벨 운동은 삼두근을 목표로 삼아 더 크고 강한 팔을 만드는 데 도움이 됩니다.

이두근과 덤벨은 땅콩버터와 젤리처럼 결합되지만, 다음 팔 운동일에는 삼두근을 소홀히 하지 않는 것이 중요합니다. 더 강력한 상체를 원한다면, 삼두근 덤벨 운동이 팔을 키우는 데 도움이 될 것입니다. 이는 삼두근 덤벨 운동이 상완 근육의 2/3를 차지하기 때문입니다. 이는 삼두근이 이두근보다 더 크고 더 중요하다는 것을 의미합니다.

삼두근은 세 개의 개별 근육으로 구성되어 있으며 모두 팔꿈치와 어깨를 연결합니다. 이는 팔꿈치 관절의 강력한 신근이므로 팔꿈치를 확장하는 운동은 삼두근에 영향을 미칩니다.

삼두근에는 세 개의 "머리"가 있습니다. 따라서 이름이 붙었습니다. 긴 머리, 내측 머리, 측면 머리. 삼두근의 표면 근육은 길고 측면 머리이므로 덤벨 삼두근 운동을 운동에 통합하기 시작할 때 볼 수 있는 근육입니다.

내측두는 팔 안쪽에 숨겨져 있지만 눈에 보이는 근육만큼 중요합니다. 삼두근 그룹 전체에 안정성을 제공합니다.

덤벨로 삼두근을 분리하면 운동의 목표 특성으로 인해 근육량을 빠르게 늘리는 데 도움이 됩니다. 삼두근 확대의 추가 이점은 다음과 같습니다.

게다가 값비싼 체육관이나 박스 공간을 이용할 필요도 없습니다. 덤벨 삼두근 운동은 편안하지만 도전적인 무게로 덤벨을 사용할 수 있는 한 어디서나 수행할 수 있습니다.

팔을 더 크고 강하게 만들기 위해 다음 운동에 포함시킬 수 있는 중요한 삼두근 덤벨 운동 3가지를 소개합니다.

삼두근을 위한 가장 인기 있는 덤벨 운동 중 하나인 덤벨 오버헤드 삼두근 확장은 삼두근을 자극하고 작동하게 만듭니다.

이 동작을 수행하는 방법에는 앉거나 서서 하는 두 가지 방법이 있습니다. 둘 다 서로 효과적입니다. 앉은 변형을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

6~12회 반복하고 3라운드 동안 동작을 반복합니다. 양쪽 팔 뒤쪽을 따라 화상을 느끼기 시작해야 합니다.

치퍼 타임!

덤벨 킥백을 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 벤치, 한쪽 팔 또는 두 팔을 동시에 사용합니다. 어느 쪽을 선택하는지는 당신에게 달려 있습니다.

이 예에서는 서있는 삼두근 반동에 중점을 둘 것입니다. 작동 방식은 다음과 같습니다.

무릎과 활동하지 않는 팔을 벤치 위에 올려 지지하는 방식으로 벤치를 사용할 수도 있습니다. 동작은 본질적으로 동일하지만 이 변형을 사용하면 서있는 변형보다 더 많은 반복수로 더 많은 무게를 '반동'할 수 있습니다.

이 덤벨 삼두근 운동을 위해서는 벤치에 접근해야 합니다. 이 동작은 스컬 크러셔라고도 알려져 있으며 바벨을 사용해 할 수 있지만 손에 덤벨만 있으면 효과적으로 수행할 수도 있습니다.

팔꿈치는 바깥쪽으로 벌어지는 경향이 있으므로 팔꿈치를 안으로 집어넣도록 하세요. 또한 이 운동은 다른 삼두근 덤벨 운동처럼 손목에 압력을 가하지 않으므로 긴장이나 부상이 있을 때에도 좋습니다.

위의 모든 연습에 대한 몇 가지 추가 변형을 여기에서 찾을 수 있습니다.